piatek 3

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]

[...] mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o kolano 4s. 20 15 15 12 przedramie: -uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4s. po 20 aeroby: biegi lub steper lub rower 30 min piatek ( barki, nogi,brzuch,aeroby) barki: - wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 4s. 20 15 15 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi [...]

trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10 pow. 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 6..prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. b2 piatek - plecy biceps (ciężko) 1.wznosy barków "sztrugsy" 3s. 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s 3.podciąganie sztangielki w [...]

NICK:maxsior92 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76kg OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm ****CEL************************************************* siła i masa ****STAN [...]

i czy zastosować ten FBW czy mzoe zwykły plan. Czy lepiej takim cyklem cwiczyc: Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja [...]

To plan ktorym dotychczas trenowalem,prosze o poprawna przebudowe.Dziekuje Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. [...]

cel: masa plan na 8 tyg poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x8-10 4. wyprosty nog 4x10-12 3. uginanie nog lezac 4x8-12 6. wspiecia stojac 3x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 2. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-12 3. unoszenie sztangielek [...]

Najlepsi w piątek: 1. Baca_________4 .. siiiwy1______4 .. slawle_______4 .. Vieira_______4 Rozstrzygnięcia: 1. Club Brugge - ST. Truiden 1 2. Heerenveen - Willem II X 3. Karlsruher SC - Hannover 96 2 4. ŁKS Łódź - Legia Warszawa 2 5. Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 1

Piątek 24.08.2007 1. Ajaccio - Sedan 1 2. Troyes - Bastia x 3. Roda - Heracles 1 4. FSV Mainz - Borussia M'gladbach x 5. Lech Poznań - Widzew Łódź 1

Tydzień 4 Piątek 07.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Szwajcaria - Chile (neutr.) 1 2. Austria - Japonia 2 3. Rosja U21 - Polska U21 1 4. Norwegia U21 - Holandia U21 2 5. Irlandia U21 - Portugalia U21 2

Tydzień 4 Piątek 07.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Szwajcaria - Chile (neutr.) 1 2. Austria - Japonia 2 3. Rosja U21 - Polska U21 2 4. Norwegia U21 - Holandia U21 1 5. Irlandia U21 - Portugalia U21 2

Tydzień 4 Piątek 07.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Szwajcaria - Chile (neutr.) 1 2. Austria - Japonia 1 3. Rosja U21 - Polska U21 2 4. Norwegia U21 - Holandia U21 2 5. Irlandia U21 - Portugalia U21 2 Black Pete spoznilismy sie o pare minut, ale sredecznie prosimy o uwzglednienie. Zmieniony przez - slawle w dniu 2007-09-07 17:14:03

Najlepsi w piątek: 1. ama_tor______4 .. ArTUr_1988___4 .. Baca_________4 .. m.a.r.a______4 .. siiiwy1______4 .. Vieira_______4 Rozstrzygnięcia: 1. Szwajcaria - Chile (neutr.) 1 2. Austria - Japonia X 3. Rosja U21 - Polska U21 1 4. Norwegia U21 - Holandia U21 2 5. Irlandia U21 - Portugalia U21 2

Tydzień 5 Piątek 14.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Groningen - Utrecht X 2. Borussia Dortmund - Werder 2 3. Górnik Zabrze - Polonia Bytom 1 4. Legia - Widzew 1 5. Vitoria Setubal - Braga X

Tydzień 5 Piątek 14.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Groningen - Utrecht 1 2. Borussia Dortmund - Werder 2 3. Górnik Zabrze - Polonia Bytom 1 4. Legia - Widzew 1 5. Vitoria Setubal - Braga 2

Najlepsi w piątek: 1. Baca_________3 .. bodymaker____3 .. darik________3 .. dort_________3 .. Grubmen______3 .. m.a.r.a______3 .. number1one___3 .. siiiwy1______3 Rozstrzygnięcia: 1. Le Havre - Troyes X 2. Venlo - NAC Breda 2 3. Bochum - Eintracht Frankfurt X 4. Korona Kielce - Legia Warszawa 1 5. Honved Budapeszt - Zalaegerszegi 1

Piątek 28.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Mons - Genk X 2. Ajaccio - Le Havre 1 3. Schalke - Hertha 1 4. Polonia Bytom - Zagłębie Lubin 2 5. Legia - GKS Bełchatów 1

Piątek 28.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Mons - Genk 2 2. Ajaccio - Le Havre X 3. Schalke - Hertha 1 4. Polonia Bytom - Zagłębie Lubin 2 5. Legia - GKS Bełchatów 1

Najlepsi w piątek: 1. domer________3 .. Grubmen______3 .. number1one___3 .. slawle_______3 .. Vieira_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Mons - Genk X 2. Ajaccio - Le Havre 2 3. Schalke - Hertha 1 4. Polonia Bytom - Zagłębie Lubin 1 5. Legia - GKS Bełchatów 1